Скакалка: виды, польза, как выбрать длину по росту

Польза скакалки

Скакалка — это компактный и универсальный тренажер для аэробных тренировок, которые:

  • улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • развивают выносливость, гибкость, координацию;
  • формируют правильную осанку;
  • нормализуют общий тонус организма;
  • повышают настроение.

Во время прыжков на скакалке напрягаются мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса, ног. Упражнения со спортивным снарядом прекрасно подходят для заминки и разогрева мышц перед тренировкой, позволяют быстро сжечь калории и поддерживать отличную физическую форму.

Материал шнура

По виду шнура скакалки делятся на:

  • веревочные;
  • кожаные;
  • нейлоновые;
  • резиновые;
  • пластиковые;
  • стальные;
  • бисерные.
Вид шнура Плюсы скакалки Недостаток скакалки
Веревка
  • легкая;
  • мягкая;
  • не больно бьет при попадании по ноге.
  • низкая скорость вращения;
  • не прочная;
  • запутывается;
  • маленький срок эксплуатации;
  • тяжелая;
  • впитывает влагу.
Нейлон
  • легкая;
  • мягкая;
  • не больно бьет при попадании по ноге.
  • низкая скорость вращения;
  • для детей и новичков.
Прорезиненный
  • эластичные;
  • не запутываются;
  • долговечные.
  • для уроков физкультуры;
  • для начинающих спортсменов.
Поливиниловый
  • жесткий;
  • большая скорость вращения;
  • для интенсивных тренировок;
  • для новичков и профессионалов;
  • не боится влаги.
  • трудно делать двойные, тройные прыжки.
Кожа
  • долгий срок эксплуатации;
  • средняя скорость вращения;
  • не запутывается.
  • не регулируется длина;
  • больно бьют;
  • высокая цена;
  • для профессионалов.
Стальные
  • развивает выносливость и силу;
  • жесткая;
  • хорошо проворачивается на ручке;
  • высокая скорость;
  • долгий срок эксплуатации.
  • травмоопасная;
  • деформируется.
Бисер на полиамидном шнуре
  • маленький вес;
  • не запутывается;
  • яркая расцветка;
  • привлекательна для маленьких детей;
  • низкая скорость.

Как организовать занятия?

Особое внимание следует уделить организации занятий с малышом. Иногда родители загораются идеей чему-либо научить чадо, а через короткое время бросают начатое. Нужно стараться воспитывать в отпрыске и в себе умение все доводить до конца. Нельзя забывать, что любое занятие лучше проводить в форме игры. Итак, приведем основные принципы грамотного построения тренировок:

  • Заниматься с малышом лучше на свежем воздухе, но в квартире это делать также можно. Главное – не мешать соседям.
  • Обучение детей простым прыжкам через скакалку начинать желательно с 4 лет. Тех, кто еще не достиг этого возраста, будет трудно обучить даже азам.
  • Желательно проследить, чтобы занятия не превышали 15 минут, если ученику 4-5 лет. Если это дошкольник 6-7 лет, то оптимальная их продолжительность — 20-30 минут.
  • В начале тренировки нужно провести короткую гимнастику – сделать несколько простых упражнений, выполнить пару приседаний.
  • После активных прыжков нельзя резко сворачивать тренировку – пусть малыш успокоится, немного отдышится. Для этого можно предложить ему выполнить несколько вдохов, подняв руки вверх. Не помешает спокойная игра в качестве отдыха.
  • Следует постараться, чтобы занятия проходили регулярно – не реже 2-4 раз в неделю. Позже, когда подопечный научится работать со скакалкой самостоятельно, он сможет сам решать, когда и где ему тренироваться.

Вес, длина и толщина снаряжения

Задумываясь над тем, как подобрать скакалку, которая будет удобна именно для вас, помните о главном – длине шнура. Изделия, длина которых будет больше положенной, будут волочиться по полу, снижая темпы тренировки и их эффективность. Короткие будут путаться в ногах, приводя к тем же результатам, только вдобавок будут бить по пальцам. Помните: любой снаряд подбирается исключительно индивидуально! Ориентируйтесь на таблицу ниже:

Кстати! Если скакалка будет использоваться несколькими людьми – просто выбирайте модель с регулируемой длиной шнура.

Толщина шнура не должна быть менее 8 мм. Меньшая допускается только для детских веревочных или нейлоновых изделий.

Как выбрать скакалку по весу, каждый определяет сам для себя. Судите по своим физическим силам и крепости запястий: продвинутые атлеты могут приобретать модификации с подшипниками в качестве утяжелителей, новичкам рекомендуются обычные облегченные деревянные ручки.

Для многих качество определяется брендом, однако тут не всегда есть прямая зависимость. Хорошая скакалка из среднего ценового сегмента прослужит ничуть не меньше, чем представительница модельного ряда Green Hill или Adidas – хотя последняя, конечно, чаще всего удобнее.

Обращайте внимание на наличие дополнительных функций – например, иногда очень удобен, когда требуется выполнять определённое количество прыжков.

Итак, какую скакалку выбрать – прежде всего зависит от вашей цели. Для обычной зарядки подойдет и нейлоновая, для домашних тренировок лучше всего ПВХ, для профессиональной деятельности – кожа. Вот и все, что вам необходимо знать. Отличной вам физической формы!

Скакалка это многофункциональный недорогой снаряд, который позволит всегда держать себя в тонусе. Используется она для тренировки мышц ног, спины, рук, предплечья, плечевого пояса, сгонки лишнего веса. Это отличный тренажер для спортсменов, которые занимаются различными видами спорта – начиная от фитнеса, кроссфита, заканчивая единоборствами – бокс, муай тай, мма и т.д.

Для бокса прыжки на скакалке входят в базовый блок упражнений наряду с боксеркой грушей, спаррингами и работой на лапах. Прыжки, или как их еще называют скиппинг, помогают развить не только выносливость, но и взрывную силу, скорость, а для бокса эти навыки могут сыграть роковую роль в любом поединке.

Для фитнеса прыжки на скакалке – одно из ключевых упражнений для сгонки веса, развития общей выносливости и скорости. В редких случаях человек может иметь противопоказания таким упражнениям (такие болезни как ожирение, проблемы с сердцем, сосудами), по этой причине мы всегда рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом до начала активных упражнений.

В каталоге нашего магазина представлен огромный выбор скакалок , и у вас может родиться законный вопрос какую же модель лучше использоваться для новичков и профессионалов, как выбрать ее по длине и материалам. Сегодня мы постараемся ответить на эти вопросы.

Рукоятка скакалки

Родителям при выборе скакалки юному спортсмену стоит обратить внимание на вес ручки скакалки. При выполнении прыжков ребенок будет чувствовать нагрузку на кисть.

Материал для рукояток

Материал Плюсы рукоятки Минусы рукоятки
Пластик
  • бюджетная;
  • легкая.
  • выскальзывает из рук;
  • непрочная.
Дерево
  • натуральная;
  • приятная на ощупь;
  • не скользит.
  • непрочная;
  • натирает кожу ладоней.
Резина
  • прочная;
  • недорогая.
  • тяжелая.
Неопрен
  • хорошо впитывает влагу рук.
  • нет.
Металл
  • для силовых упражнений.
  • не подходит детям;
  • высокая цена.

Правильно подобранная рукоятка удобно лежит в руке, обеспечивает плавное и быстрое вращение скакалке. Рукоятку держат с упором на большой и указательный палец (напоминает рукопожатие). Захват должен быть надежным.

Совет. Чем легче рукоятка у скакалки, тем дольше можно прыгать.

Легкие рукоятки:

  1. Подходят для скоростных тренировок и большого количества прыжков.
  2. Уменьшают нагрузку на руки и плечи.

Тяжелые рукоятки:

  1. Подходят для силовых тренировок.
  2. Создают дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи.

Длину рукоятку для тренировок подбираем в зависимости от поставленной цели:

  • короткие — для скоростных прыжков и силовых тренировок, высоких прыжков;
  • длинные — для скорости, силы и сложных прыжков с перекрещиванием ног и рук, поворотами.

Лучшим вариантом для занятий считается спортивный снаряд со встроенными подшипниками, которые способствуют увеличению скорости вращения шнура. Такие скакалки меньше запутываются.

Совет. Юному спортсмену лучше всего подойдут гладкие рукоятки без выпуклых рисунков. Они не натрут нежную кожу ладоней и не доставят дискомфорт ребенку.











Какой длины должна быть скакалка

При покупке в магазине регулируемой скакалки, можно спросить у консультанта, как отрегулировать скакалку по росту. У таких скакалок предусмотрены зажимы, находящиеся возле рукояток. Продернув шнур на необходимую длину, следует зажать его. Как правило, регулятор длины предусмотрен у скоростных скакалок, имеющих на ручке еще и шарнирное устройство для ускорения вращения шнура. Теперь опишем выбор скакалки по ее функциональному назначению.

  • Для обычных разминок прекрасно подойдет самая обычная недорогая скакалка.
  • Для более интенсивных тренировок нужно приобрести скоростную скакалку, отличающуюся тем, что на рукоятке ее расположено шарнирное крепление, позволяющим повышать количество вращений. Покупка такого снаряда привлекательна с финансовой точки зрения, так как ею может пользоваться как новичок в начале своего спортивного пути, так и желающий далее повысить уровень спортивных нагрузок. Такая скакалки идеальна не только для тренировки выносливости и скорости, но и для похудения.
  • Для желающих сбросить вес отличным инструментом станет электронная скакалка, позволяющая осуществлять постоянный контроль над процессом сброса веса. Она сделает тренировку и полезной, и интересной. Такая скакалка подсчитывает потраченные во время тренировки калории. В ее рукоятку скакалки монтируется датчик, фиксирующий прыжки и энергетические затраты. Вводим свой вес, а после тренировки смотрим на монитор прибора. На нем видно, сколько было совершено прыжков и потрачено калорий. Кроме счетчика калорий и энергозатрат, такая умная скакалка может иметь таймер.
Читайте также:  6 способов вернуть внимание ребенка на занятии

Во время поиска подходящей скакалки обязательно нужно обращать внимание на ее длину. Если ее будет не хватать, скакалка будет бить по ногам. Если же она будет слишком длинная, то, задевая пол, доставит неудобства при тренировке. Снаряд можно выбрать по росту.

Давайте разбираться. Рост человека — основной параметр, который определяет, какая должна быть длина. Скакалки могут быть с регулируемой длиной. При этом лишнее не стоит отрезать, лучше завязать на узел и спрятать в ручке. Слишком длинная скакалка затруднит контроль над своими движениями, возникнут проблемы с упражнениями определенного вида. Если она короткая — возникнет необходимость постоянно поджимать ноги.

Скакалку идеальной длины определить легко. Для этого нужно взять ее в руки, встать ногой на середину скакалки и натянуть вдоль тела. В результате ручки должны оказаться на высоте подмышек, но не ниже груди.

Существует еще один способ: необходимо взять в руку обе ручки спортивного инвентаря, после чего вытянуть руку вперед параллельно полу (между рукой и телом получится прямой угол). Если нижний конец спортивного инвентаря слегка касается пола — нужная длина найдена.

 

Размер скакалки

Вес скакалки

Вес скакалки подбирается по индивидуальным предпочтениям, с учетом направленности физических упражнений. Тяжелоатлеты для занятий используют спортивный снаряд с утяжелителями. Начинающим спортсменам подойдут скакалки с легкими рукоятками.

Толщина шнура

Влияет на вес снаряда и скорость вращения.

Толщина шнура для:

  • детей — 4-5 мм;
  • взрослых — 8-9 мм;
  • стальных скакалок — 3 мм;
  • художественной гимнастики — 8-10 мм.

Длина шнура

Неправильно подобранная длина шнура снижает эффективность скиппинга (прыжков через скакалку):

  • длинный шнур волочится по полу;
  • короткий шнур запутывается и бьет по ногам.

Способы определения правильной длины скакалки

Первый способ

При выборе длины скакалки можно ориентироваться на таблицу.

Для маленьких детей

Рост спортсмена, см Длина скакалки, см
ниже 122 186
124-127 200
выше 128 206

Для школьников

Рост спортсмена, см Длина скакалки, см
ниже 152 210
152-165 250
168-175 280
176-183 300
выше 183 350

Второй способ

  1. Сложить скакалку пополам.
  2. Опустить шнур до пола.
  3. Встать на середину ногами.
  4. Развести рукоятки в сторону к подмышкам.

Спортивный снаряд по длине подобран правильно — рукоятки достают подмышки.

Третий способ

  1. Скакалку сложить пополам.
  2. В руку инвентарь взять сразу за две рукоятки.
  3. Руку вытянуть перед собой под углом 90 градусов относительно туловища.

Спортивный снаряд по длине подобран правильно — скакалка не лежит на полу, а только касается его поверхности.

Обращаем внимание

При покупке спортивного тренажера необходимо уделять внимание каждой его особенности – размеру, весу, материалу, цвету и даже запаху. Если все подобрано правильно, продуманные прыжки на скакалке поспособствуют развитию координации, внимания, ловкости, обеспечат нагрузку на нужные группы мышц и укрепят сердечно-сосудистую систему.

Материал скакалки

Классический шнур изготавливается из веревки. Этот материал легкий и мягкий, поэтому им тяжело нанести травму. Минус такой прыгалки – непрочность и низкая скорость оборотов. Также неудобство доставляет свойство веревки запутываться.

Нейлоновый трос тоже недостаточно жесткий, если вы хотите использовать его для тренировок. Такую скакалку можно приобрести в качестве детской игрушки.

Для продуктивных занятий аэробикой хорошо подойдут прорезиненные или ПВХ шнуры. Эти материалы позволяют делать интересные фигуры, поэтому они годятся для тех, кто хочет выбрать скакалку для художественной гимнастики.

Пластик обладает хорошей упругостью и поэтому позволяет осуществлять прыжки в высоком темпе.

Стальной трос – самый жесткий тип скакалки. Благодаря шарнирному креплению, шнур свободно проворачивается на ручке, что позволяет во время скиппинга осуществлять 5-6 оборотов в секунду.

На прыгалке со стальным кордом невозможно совершать сложные прыжки с перекрутками, она предназначена для профессионалов, развивающих выносливость и силу. Стальной трос может нанести травму.

Самый дорогостоящий шнур изготавливается из кожи. Он удобен в обращении, стоек к износу и хорошо вращается. Это – тренажер для опытных спортсменов. Недостаток – невозможность регулировать длину.

Бисерные скакалки изготавливаются из полиамидного шнура, на который нанизываются разноцветные бусины. Такой спортивный аксессуар имеет маленький вес (что не дает возможности прыгать быстро) и не спутывается; благодаря яркой расцветке, он становится хорошим развлечением для ребенка.

Материал рукояток

Размышляя над тем, как выбрать скакалку, необходимо учесть влияние формы и материала ручек на общие свойства тренажера.

Деревянные рукоятки имеют ряд полезных качеств: они не скользят, абсорбируют влагу, приятны на ощупь и не тяжелые. Но их легко поцарапать или сколоть.

Пластик – подходящий материал, но он не впитывает влагу, а скользкие ручки будут мешать сосредоточиться на тренировке. Металлические рукоятки – атрибут утяжеленных спортивных снарядов. Их используют для увеличения нагрузки на руки и плечи.

Резина – хороший и прочный материал, на нем не бывает заусениц и сколов, которые могли бы натирать ладони во время интенсивного скиппинга. Но такие ручки увеличивают вес скакалки и поэтому не годятся для продолжительных тренировок.

Лучшие рукоятки изготавливаются из неопрена – синтетического каучука. Он впитывает влагу, не скользит и не прилипает к ладони.

Длина

Длина скакалки имеет решающее значение для качества скиппинга. Есть несколько способов, как подобрать скакалку по росту. Возьмитесь за ручки тренажера, наступите на середину шнура и натяните его, подняв руки и разведя их на ширину плеч. Концы рукояток должны быть на уровне подмышек.

Размер скакалки можно подобрать по своему росту, взяв ее за концы, выпрямившись и вытянув руку перед собой, перпендикулярно туловищу. Сгиб троса должен касаться пола в одной точке. Если вы покупаете тренажер в интернет-магазине, то можно воспользоваться таблицей соответствий длины шнура росту :

  • трос длиной 2.5-2.7 м подойдет для невысоких прыгунов – 150-164 см;
  • прыгалка 2.65-2.9 м годится при среднем росте 165-179 см;
  • самый длинный шнур 2.95-3.25 м используется высокими спортсменами – 180-200 см.

Удобны в эксплуатации скакалки с регулируемой длиной троса.

Толщина

Необходимо знать не только то, как подобрать длину скакалки, но также и ее толщину. Этот параметр влияет на вес снаряда и сопротивление воздуха его движению. Детям подойдут прыгалки средней толщины – 4-5 мм, взрослый человек может заниматься скиппингом на 8-9 мм шнуре. Стальные корды имеют в диаметре около 3 мм.

Для гимнастики можно выбрать скакалку толщиной 8-10 мм.

Самые легкие прыгалки – веревочные, пластиковые или нейлоновые с деревянными или пластиковыми рукоятками. Такие снаряды используются для ненагрузочных тренировок, большой скорости на них достичь невозможно.

Прорезиненные корды, вдетые в неопреновые или резиновые ручки, позволяют совершать прыжки с перекруткой, делать восьмерки или другие интересные фигуры в воздухе – они обладают нужной массой для хорошей полетности, но при этом не тяжелые.

Стальные тросы, снабженные металлическими ручками – обязательный тренажер в блоке тренировок для боксеров и борцов. Вращая ими, спортсмен укрепляет кисти рук, нагружает и расслабляет мышцы верхнего пояса. Это – самые тяжелые снаряды.

Большим весом обладают и кожаные скакалки, по назначению они похожи на стальные – силовые нагрузки и разрабатывание суставов рук.

Как выбрать длину скакалки по росту

Так же как и при подборе шнура, при выборе рукояток стоит знать несколько нюансов.

Пластик бюджетный и легкий материал. Но при интенсивных занятиях рука потеет, что может привести к выскальзыванию ручек. Также он не очень прочный и при ударе о пол может повредиться.

Дерево является натуральной, но не очень прочной основой. Оно не скользит и дает приятные тактильные ощущения.

Читайте также:  Как определить левша или правша ребенок: особенности развития

Резина надежный и добротный материал. Хорошо подходит для упражнений, направленных на тренировку плеч.

Скакалки с ручками из металла подходят исключительно спортсменам мужского пола. Их вес обеспечивает хорошую нагрузку на руки и делает занятия более эффективными.

Также стоит учесть, что ручки должны быть без выпирающих рисунков или иных выпуклостей. Такие рукоятки будут натирать кожу ладоней и доставлять дискомфорт.

Нужна вам скакалка для похудения или для профессионального занятия спортом — неважно. В любом случае при верном выборе подходящей модели упражнения на ней доставят массу удовольствия и положительных эмоций. Главное, чему надо следовать — не забрасывать уже начатые тренировки.

  1. При выборе, вы должны, прежде всего, узнать свой точный рост. После этого, вторым важным моментом является определение нужной Вам длины.Если она неправильно подобрана, то это сведет все Ваши усилия на нет. Слишком короткая — может привести к падению, а длинная не позволит нормально прыгать.
  2. Также важно учитывать и качество веревки. Оно должно быть учтено при выборе. Плохая веревка не обеспечит необходимое качество и количество прыжков.
  3. Обратите внимание на ручки. Они должны удобно лежать в руке и не выскальзывать. Если они деревянные, то обязательно должны быть покрыты лаком, чтобы не появлялись не нужные сколы.
  4. Ну и конечно, выбирать нужно ориентируясь на стоимость.

Важно запомнить!

Не нужно приходя в магазин смотреть самый дорогой товар, зачастую, он не является гарантом качества. Поэтому рассмотрите все возможные варианты, которые есть в наличии.

Длина выбирается строго с учетом вашего роста. Попытайтесь прыгнуть — она не должна мешать.

Для начала возьмите скакалку в руки и наступите на нее по середине, Для этого возьмите прыгалку в руки, вытяните руки перед собой на уровне груди. Если при этом край едва касается земли или пола, значит, размер Вам подходит. Между корпусом и рукой угол должен быть 90°.

Взять прыгалку за две ручки и встать на нее ровно по середине и потянуть. Ручки должны быть на уровне подмышки или груди.

Как выбрать скакалку по росту

Если оказалось, что длиннее, значит вы не правильно подобрали и прыгать эффективно и правильно не сможете, а тем более делать двойные прыжки.

ОРИЕНТИРУЕМСЯ НА ЭТУ ТАБЛИЦУ СООТНОШЕНИЙ

Способ 1

Подойдя в магазине к витрине со скакалками, возьмите понравившуюся вам в руки, шнур ее должен спускаться на пол. На его середину наступите ногами. Теперь нужно рукоятки скакалки немного развести в стороны, подведя к своим подмышкам. Если при этом концы рукояток как раз достигают подмышек – изделие соответствует росту, «надо брать».

Способ 2

Есть еще способ рассказывающий, как подобрать длину скакалки. Для этого ее нужно, сложив ее пополам, взять рукой сразу за две рукоятки. Далее – вытягиваем руку со скакалкой перед собой под углом девяносто градусов по отношению к туловищу. Скакалка должна нижним концом шнура касаться пола, не ложась на него и не висеть в воздухе.

Способ 3

А вот как выбрать скакалку по росту, если нет возможности примерить ее, как например, при совершении покупки через интернет-магазин? На этот случай создана таблица соотношения роста человека с длиной выбираемого изделия:

  • При росте человека 150 см выбираем скакалку длиной примерно 2 метра;
  • Если рост от 151 до 167 см – длина изделия около 2,5 метров;
  • От 168 до 175 см – 2.8 метров;
  • От 176 см до 183 см покупаем трехметровую скакалку;
  • Для людей ростом выше 183 см необходима длина скакалки от 3.5 до 3.8 метров.

Приобретать скакалку лучше в спортивном магазине, где опытный и грамотный консультант окажет помощь в выборе. Если же покупка совершается посредством интернет-магазина, найдите и прочитайте как можно больше отзывов о выбранной скакалке.

Как слишком длинный, так и короткий шнур не позволят нормально выполнять упражнения. В первом случае шнур будет запутываться, мешать выполнению прыжков, особенно скоростных, во втором же случае вы просто не сможете нормально прыгать, т.к. придется сильно сгибать ноги в коленях, нырять под шнур во время его движения.

Чтобы правильно подобрать свою длину можно воспользоваться несколькими способами.

Способ № 1

Встаньте по центру на скакалку ногами как показано на рисунке. При правильной длине ручки скакалки должны быть возле ваших подмышек, если же они находятся значительно ниже, либо выше, – значит длина шнура отрегулирована неверно.

Способ №2

Если же под рукой скакалки нет, и вы только выбираете подходящую модель, можете воспользоваться нашей ориентировочной таблицей.

Выбирая скакалку по росту, рекомендуем ориентироваться на возможность последующей регулировки. Другими словами, желательно покупать скакалку с незначительным запасом, т.к. отрезать конец корда легко, а добавить у вас уже не будет возможности. Также рекомендуем поступать и во время регулировки длины – отрезать шагами по 3-5 см, чтобы не ошибиться с итоговой длиной.

Веревка

Слишком длинный снаряд будет путаться под ногами, что часто приводит к травмам. Слишком короткая скакалка не позволяет поддерживать правильное положение тела. В том и другом случае занятия спортом принесут не пользу, а вред.

Вариант 1

Совсем не обязательно нести с собой в магазин сантиметровую ленту. Чтобы понять, какой длины должна быть скакалка:

  1. Сложите скакалку пополам.
  2. Совместите держатели.
  3. Одной рукой возьмите держатели..
  4. Вытяните руку перед собой перпендикулярно туловищу.
  5. Сгиб шнура должен достать до пола.

Вариант 2:

  1. Встаньте на середину шнура.
  2. Возьмите держатели в руки.
  3. Поднимите руки вверх.
  4. Держатели должны оказаться на уровне подмышек.

Скакалка — спортивный снаряд, предназначенный для выполнения физических упражнений. Он применяется как в общеразвивающих и укрепляющих целях, так и для подготовки профессиональных спортсменов. Инвентарь представляет собой шнур из синтетических, или натуральных материалов, с ручками на обеих концах.

На заметку: прыжки на скакалке еще называют скиппингом — от слов skipp («прыгать»).

При подборе инвентаря для прыжков учитывают ряд факторов:

  • материал изготовления изделия;
  • размер;
  • основное предназначение (тренировка мышц, сжигание калорий, подкачка рук);
  • дополнительный функционал.

По типу конструкции

Эффективность занятий скиппингом во многом зависит от длины спортивного снаряда. В длинном изделии легко запутаться, а через короткое трудно прыгать. Как подобрать длину скакалки, чтобы пользоваться ею было комфортно?

Способ номер один . Инвентарь складывают пополам, взяв одной рукой за рукоятки. Руку вытягивают перед собой, чтобы угол между ней и туловищем был 90 градусов. Нижний конец изделия должен доставать пола.

Пример того, как выбрать скакалку по длине.

Второй способ определения , какой длины должна быть скакалка. Ногами становятся посередине шнура, затем за обе рукоятки поднимают его вверх. Концы изделия должны доставать до уровня подмышек.

Второй вариант, как подобрать скакалку под свой рост.

Третий способ , как выбрать скакалку по длине. Следует сопоставить размер изделия с собственным ростом.

Существует спортивный инвентарь с возможностью отрегулировать длину — новичкам рекомендуется приобретать именно такие модели.

Как правильно выбрать длину скакалки для ребенка

Диаметр шнура для взрослого стандартно составляет 8-9 мм, для ребенка — 4 мм. С тонкими изделиями новичкам тяжело обращаться — они легко запутываются. От толстого шнура быстро устают запястья.

Длина скакалки выбирается в соответствии с вашим ростом. Возьмите предлагаемые скакалки и попробуйте прыгнуть. Скакалка не должна мешаться и путаться, а короткая — заставлять сильно помогать ноги. Для начала скакалку нужно взять в руки и вытянуть ее на уровне груди. Угол между телом и рукой должен составлять 90 градусов.

Вторым способом выбора подходящей длины скакалки будет способ взять ее за две ручки и встать ногой на ее середину. Затем натянуть вдоль туловища. Если ручки окажутся на уровне ваших подмышек или на уровне груди, значит скакалка подходит. А вот если шнур будет длиннее, вы не сможете правильно совершать прыжки, и делать двойные, и специальные прыжки.

При отсутствии возможности измерить длину лично при покупке, вы можете ориентироваться на существующую таблицу. Согласно общепринятой схеме для роста менее 150 см подойдет скакалка 1,8 метра длины. При росте от 151 до 167 см подходит скакалка длиной 2,5 м. Для роста от 168 до 175 см — скакалка 2, 8 метра.

Наиболее удобной скакалкой по качеству будет скакалка с прорезиненным шнуром или шнуром из ПВХ. По диаметру скакалка должна находиться в пределах от 0,8 до 0,9 см. Шнур скакалки не должен быть легким и тонким. В противном случае она будет постоянно путаться, что негативно отразится на качестве совершаемых прыжков и эффекте от занятий.

Для похудения можно подобрать скакалку, оснащенную счетчиками калорий. На ручке таких скакалок размещен дисплей жидкокристаллический. Он помогает считать сброшенные калории и количество совершенных прыжков. Длину таких современных скакалок можно отрегулировать индивидуально под рост каждого.

Читайте также:  О капризах и непослушании

Другие параметры выбора

Кроме роста, учитывают и другие критерии. Прежде всего, это материал, из которого изготовлены ручки и трос. Подходящим вариантом станет резиновый трос, который устойчив к износу и характеризуется продолжительным сроком службы. Но он не должен быть слишком легким.

Доступным, практичным и долговечным станет нейлоновый шнур. Тросы из кожи стоят достаточно дорого и весят больше. Кожаные снаряды подходят для профессиональных спортсменов и любителей бокса.

Самые дешевые скакалки включают резиновые ручки. Они подойдут для новичков, но не для продолжительных занятий. Резина не впитывает влагу, и уже через три-четыре минуты тренировок она становится влажной и скользкой. Поэтому скакалка станет скользить и выпадать из рук.

Подходящим выбором станет рукоять неопрена. Он избавляет от влаги в местах соприкосновения материала и с руками. Поэтому даже при продолжительных тренировках скакалка останется сухой, не станет скользить и выпадать. Обратите внимание и на вес рукоятки. Они не должны быть слишком тяжелыми, чтобы не перегружать кисти рук. Чем легче ручки, тем дольше получится скакать.

Сегодня вы можете встретить скоростные модели со специальным вращательным механизмом. Они наиболее функциональны и универсальны, хотя стоят дороже. Скоростную скакалку отличают легкие ручки, качественные материалы, быстрые вращательные способности и возможность регулировки длины.

Со скоростным снарядом вы легко сделаете по пять-шесть прыжков в секунду, что невозможно со стандартной скакалкой. Скоростные модели подойдут для регулярных тренировок и новичкам, и тем, кто уже давно прыгает.

Учим ребенка прыгать на скакалке

Как разнообразить тренировки со скакалкой

Как выбрать скакалку по росту

Многие люди считают, что прыжки на скакалке — это слишком однообразно и поэтому скучно. Просто они выучили один, максимум два варианта прыжков. На самом деле способов прыгать через скакалку уйма.

Вы можете миксовать их между собой, учить трюки, пробовать двойные и тройные прыжки и вставлять скакалку в круговые тренировки. Ниже мы разберём самые распространённые виды прыжков, а потом покажем четыре интенсивных комплекса со скакалкой.

Прыгните на правой ноге, одновременно сгибая левую в колене и отрывая стопу от земли. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Боксёрские прыжки

Боксёрские прыжки развивают выносливость и помогают поймать необходимый на ринге ритм. Когда вы ловите его и привыкаете к движению, затрачивается минимум усилий — так вы сможете долго прыгать и не уставать.

Поставьте ноги близко друг к другу, но не соединяйте их. Прыгайте, невысоко отрываясь от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу.

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги.

Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног. Прыжки отлично развивают координацию.

Это энергозатратные прыжки, которые помогут прокачать выносливость и сжечь побольше калорий. Перепрыгивайте с ноги на ногу и высоко поднимайте колени. Чем выше, тем сложнее.

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

Поставьте ноги вместе. Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч или чуть уже. Во время второго соедините их обратно. Продолжайте прыгать, чередуя положения.

Прыжки вперёд-назад

Поставьте ноги вместе. Прыгайте вперёд и назад на небольшое расстояние: в пределах половины стопы от изначального места.

Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч, со следующим прыжком поставьте ноги накрест. Чередуйте положения, ставьте впереди то правую, то левую ногу.

В исходном положении скакалка должна находиться не за вами, как в обычных прыжках, а перед вами. Прыгайте, крутя запястьями назад, чтобы скакалка вращалась в обратную сторону. Это довольно сложное движение, поскольку вы всю жизнь крутили скакалку вперёд и тело просто не понимает, как делать это по-другому.

Как выбрать скакалку по росту

Лучше осваивать обратные прыжки с более тяжёлой скакалкой, чтобы вы чувствовали, как она пролетает за вами. В любом случае не старайтесь подпрыгивать выше, чем обычно или сгибаться в тазобедренном суставе. Движение требует не больших усилий, а простой привычки и практики.

Во время первого прыжка заведите руки накрест, во время второго разведите их в стороны. Перемена рук происходит в момент, когда скакалка уже прошла над головой, но ещё не достигла пола.

Чтобы освоить это движение, попробуйте для начала чередовать его с обычными прыжками. Например, два простых, один накрест.

Для начала надо потренироваться делать боковые махи без прыжков. Возьмите скакалку, поставьте руки близко друг к другу и выполняйте восьмёрку из стороны в сторону обеими руками одновременно.

Затем попробуйте то же самое с прыжками. Прыгайте на месте, выполняя восьмёрку руками. Один прыжок на один мах в сторону.

Как выбрать скакалку по росту

Теперь можно соединить движение с обычными прыжками. Один раз прыгните на двух ногах, затем выполните два прыжка с восьмёркой и повторите сначала.

Что представляет собой скакалка

виды скакалок

Скакалка — это веревка определенной длины с ручками или без них. В гимнастике используют просто веревку с узлами на концах, а в спортивных магазинах чаще продают скакалки снабженные ручками. Некоторые производители в ручки скакалок встраивают механические или электронные счетчики.

Скакалка может быть:

  • веревочная,
  • кожаная
  • нейлоновая.

Какую вы предпочтете – дело личного вкуса и удобства. Однако, для ребенка важно не испортить первое впечатление от такого спортивного тренажера.

При выборе скакалки для ребенка нужно руководствоваться не цветом, формой ручек или рисунками героев мультиков, а удобством и ростовкой.

Не стоит для первого знакомства ребенка со скакалкой выбирать снаряд с ручками в виде кукольных голов или ладошек. Красивые по дизайну эти скакалки могут быть не совсем удобны для детских ручек. И последний момент – веревка при прыжках должна прокручиваться в ручках, а не скручиваться и путаться.

Выбор фирмы производителя

Для того чтобы сделать правильный выбор бренда, необходимо ознакомиться с историей и современными тенденциями в работе компании, выпускающей спортивные аксессуары – хорошо зарекомендовавшие себя фирмы с большей вероятностью предоставят качественный товар.
Можно исследовать, какие материалы и сырье используются данной компанией, оценить ее место в рейтинге спортивных товаров.

Как правильно выбрать скакалку по толщине шнура?

4744955387_e7c59b3620_b

Не только правильная длина скакалки и то, из чего она сделана, играют роль в ее выборе. Нужно знать и толщину шнура, подходящую конкретно вам. Для взрослого человека этот показатель должен быть 8-9 мм, а для ребенка хватит и 4 мм. Внимательно осмотрите шнур – он должен быть гладким, без каких-либо изъянов, утолщений или инородных вкраплений.

Ну вот, теперь мы знаем, как выбрать длину скакалки, а также учесть и многие другие необходимые для ее покупки параметры. Кроме всех перечисленных показателей, стоит обратить еще внимание на ее запах и цвет. Резкий запах и слишком яркий цвет – признаки токсичных веществ, от такой скакалки лучше отказаться. Цвет и запах должны быть естественными и не резкими.

Сейчас в продаже имеется огромное разнообразие скакалок, можно легко подобрать нужный размер скакалки по росту, цвет какой только захочется, и все параметры, необходимые для выбранного вида тренировки. Нужно только встать с дивана и пойти в магазин за этим замечательным, таким простым и эффективным спортивным снарядом!

Комментарии


  1. Andre

    Главное при подборе скакалки смотреть на материал нити. Он должен быть стойким к износу.

Источники

  • https://fitnes59.ru/ves/kak-merit-skakalku-po-rostu.html
  • https://politoff.ru/kak-izmerit-skakalku-po-rostu-rebenka/
  • https://Ar-CityGym.ru/raznoe/kak-rasschitat-dlinu-skakalki-po-rostu.html
  • https://lanos-volgograd.ru/kak-otregulirovat-skakalku-pod-rost-rebenka/
  • https://vskormi.ru/children/kak-nauchit-rebenka-prigat-na-skakalke/
  • https://avrora22.ru/vybrat-skakalku-rostu/
  • https://gasmin-sib.ru/uprazhnyaemsya/kak-podobrat-skakalku.html
  • https://sportbo.ru/tovary-dlja-sporta/skakalka-po-rostu.html
  • https://www.fitnessera.ru/razmer-imeet-znachenie-kak-vybrat-dlinu-skakalki-po-rostu.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию