Как научиться делать колесо в домашних условиях: инструкция для начинающих – как правильно выполнять колесо ребенку

Содержание

Особенности

Любой ребенок любит двигаться: кому-то нравятся танцы, кому-то кувырки и разнообразные трюки, кому-то бег и все, что с ним связано. Независимо от увлечений ребенка, любой родитель должен сделать максимум, чтобы полноценно развить тело малыша, подготовив базу для правильного функционирования организма в будущем. Оптимальным решением станут занятия в секциях гимнастики, общей физической подготовки и подобных кружках, но все это вполне можно выполнять в домашних условиях, если знать правильные подходы к обучению.



Ребенку полезно много и разнообразно двигаться, бегать, прыгать, кувыркаться, но вся эта активность должна контролироваться взрослым.

Если родители имеют определенные знания и навыки в работе с детьми, они успешно могут проводить домашние занятия, если такой возможности нет, то лучше отвести ребенка в спортивную секцию. Гимнастика, акробатика и многие другие тренировки позволят укрепить тело малыша, организовать его, сделать более дисциплинированным.

Любые тренировки начинаются с общей физической подготовки, которая постепенно развивает все мышцы тела ребенка. Как только дети становятся сильнее, можно начинать обучение специальным упражнениям. Одним из наиболее интересных, увлекательных и эффектных является колесо. Выполнение переворота всего туловища на 360° выглядит просто, но на самом деле это сложное упражнение, требующее обучения.

Выполняя колесо, ребенок получает массу положительного воздействия на организм:

  • идет равномерное укрепление всех мышц организма, связок и суставов;

  • производится тренировка вестибулярного аппарата ребенка;

  • имеет хорошее воздействие на координацию и равновесие;

  • позволяет развить дополнительную гибкость, а также сделать тело более мобильным;

  • имеет положительное влияние на позвоночник детей.

Выполняя колесо, мальчики и девочки улучшают свое физическое состояние, получают опыт выполнения специальных упражнений и при желании могут работать над более сложными элементами.

Помимо очевидной пользы, колесо может представлять собой и определенную опасность. Можно отметить ряд противопоказаний.

  • Слабо развитый вестибулярный аппарат. Для проверки необходимо повернуться вокруг себя до 10 раз и остановиться – если шатает сильно и тошнит, значит, вестибулярный аппарат развит слабо, и выполнять колесо не стоит.

  • Явные проблемы с позвоночником: грыжи, смещение дисков, сколиоз и другое. Специфическая нагрузка может иметь негативные последствия и еще сильнее усугубить имеющиеся проблемы.

  • Травмы конечностей. В процессе выполнения колеса необходимо толкаться стопами и опираться на кисти рук, при проблемах в любых из конечностей есть риск неправильного выполнения упражнения, что приведет к травме или же усугублению проблемы с конечностями.


При любых проблемах со здоровьем ребенка желательно консультироваться с врачом, чтобы точно знать, какие нагрузки он может получать, а от чего следует отказаться.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Гимнастическое упражнение

Как сделать колесо в домашних условиях?

Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок убирайте все, что Вы можете разбить, зацепив, поломать, упасть или ушибиться обо что-то, неправильно выполнив элемент.

Что ж, с исходным положением определились. Первый этап. Не нужно сразу стараться делать правильно, давайте все по порядку. Лучше освойтесь со следующим упражнением: пытаясь делать колесо, опустите обе ноги напротив ладоней.

Подробнее: Вы стоите в исходном положении, делаете как бы шаг выставленной вперед ногой и наклоняетесь к полу, ставя руки. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади стоящей ногой (оторвав полностью ноги от пола, оставшись стоять миллисекунды на руках) и приземлите обе ноги напротив ладоней. Начнёте уверенно делать это, и можно переходить к следующему этапу.

Этап второй. Вы будете делать почти то же самое, но мы сейчас внимание уделим деталям. Теперь ставим по-особому руки на пол. Когда вы наклоняетесь, то ставьте ладонь первой руки по направлению от Вас, то есть вперед. Ладонь второй же нужно ставить по направлению влево, если первая рука — левая, и вправо, если первая рука — правая. Обе ладони образуют что-то типа буквы «Т».

Ко всему прочему, теперь старайтесь ладонь первой руки ставить близко от одноименной ноги (это нужно, чтобы Вас не «растягивало» на весь зал). Помните, что мы перекидываем ноги пока еще не полноценно?

Третий этап. Научились ставить правильно руки. Теперь давайте выпрямлять ноги, делая упражнение, под названием «горизонтальное колесо». Это выпрямленные ноги, но не поднимаемые над телом, а парящие как бы в стороне от него. Поэтому и «горизонтальное».

Старайтесь перекинуть свою прямую правую ногу немного за линию правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы как бы смещаете в сторону нижние конечности. Пока перекидываете прямые ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

Этап четвертый. Пытаемся делать уже «вертикальное колесо» — то самое гимнастическое. Здесь уже нужно правую стопу заводить за правую ладонь (образующую шапочку буквы «Т»), а левую стопу за правую стопу — что-то вроде цепочки получается, где каждое звено Вы ставите на пол по очереди. Все это делаете если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с Вашей точки зрения. Дерзайте.

Выход их колеса — исходная позиция в начале упражнения в зеркальном отражении: прямые руки подняты вверх, а правая нога выставлена немного вперед (если Вы начинали с левой). Ну, или левая, если Вы начинали с правой. Короче, заканчиваете противоположной ногой.

Техника выполнения

Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Если вы ранее не занимались спортом, то необходимо какое-то время потренироваться, чтобы не травмироваться. Начать можно с обычных приседаний, отжиманий, подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной – подойдут такие упражнения, как: наклон в сторону, вперед, назад, круговые движения корпусом.

Также важно потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены, если получится выполнить стойку без особых усилий, то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так, чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы идеально правильно сделать колесо потребуется гимнастика.

4 основные правила выполнения колеса:

  1. Станьте на место, от куда будете начинать разгон.
  2. Одну руку опустите параллельно к телу, а вторую поднимите вверх.
  3. Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на такой же линии, как и первую. Одна нога должна быть уже поднята, затем поднимите и вторую.
  4. Потом возвращайтесь к исходному положению, поочередно поставив на пол ноги.

Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Важно помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать упражнение.

  • Советуем также научиться делать сальто в домашних условиях

Как правильно научить

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

  1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
  2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
  3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
  4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
  5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
  6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Важно! Описанные действия носят рекомендательный характер и не являются гарантией выполнения упражнения самостоятельно. Проводите обучение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Читайте также:  Когда и как учить ребенка правильно завязать шнурки

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет

 

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

  1. Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
  2. Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
  3. Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
  4. Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
  5. Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
  6. Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
  7. На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.


Начальная стойка

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

  • не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
  • следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
  • перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку

Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны

Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

  1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
  2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц.
    Главное условие успеха – регулярное выполнение.
  3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.



'Гимнастическое упражнение

Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

  • Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
  • Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
  • Бег с подъемом колен или захлестом голени.
  • Неглубокие приседы с ровной спиной.
  • Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
  • Махи ровной ногой, сидя на стуле.
  • Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
  • Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.

Утренняя гимнастика в детском саду — упражнения для зарядки.

Хорошая координация

Психологическая подготовка

Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.

Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

Педагогические особенности:

  • голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
  • в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
  • по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.

Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Многие люди желают научиться стоять на одной руке. Чтобы справиться с трюком, обязательно тренируют мышцы и постепенно готовят тело.

Важно! Когда мышцы будут крепкими, необходимо определить физическую подготовку.

Для этого проводят простой тест:

  1. В сидячем положении нужно сложить ноги вместе. Ладони рук нужно поставить на пол возле ягодиц. Они выпрямляются, а человеку нужно оторвать таз от пола.
     
    Если удастся продержаться в таком положении 10 секунд, можно приступать к выполнению стойки.
  2. Нужно присесть на пятки, положить руки на пол, оторвать таз и толчками ног вынести таз вверх.
     
    Основная нагрузка при таком упражнении приходится на руки, поэтому мышцы должны быть крепкими и сильными.
     
    При отсутствии подготовки человек не сможет удержать собственный вес и равновесие.
  3. Чтобы обучиться балансировке, учатся стоять на голове. Человек начинает лучше ощущать свое тело, владеть равновесием.

022

Не менее важную роль играют и подготовительные упражнения для начинающих.

Для этого нужно придерживаться следующей техники:

  1. Необходимо подойти к стене, оставить расстояние собственного роста. Руками нужно упираться в стену, постепенно опускать туловище. Таз подается вперед, руками нужно давить стену.
  2. Исходное положение – лежа, пятки приставлены к стене. Ноги становят на стену, и постепенно поднимать туловище вверх.
  3. Махи ногами. Лицо обращается к стене. Оптимальное расстояние – 1,5 метра. Ноги стоят вместе. Одной ногой делают шаг, а другой мах.
     
    Вес тела нужно перенести на руки, чтобы мышцы туловища пришли в тонус.
  4. Нужно одновременно совместить несколько движений – толчок, откидывание головы, мах. Мышцы туловища также приводятся в тонус.
     
    Стойку выдерживать не нужно, поэтому человеку нужно сразу вернуться в исходное положение.
Читайте также:  Как воспитать в ребёнке лидерские качества: игры и др способы в разном возрасте

Когда человек начинает тренироваться без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Можно не только упасть, но и травмироваться.

Если во время стойки руки не выдерживают нагрузку, нужно постараться плавно опустить ноги.

Обратите внимание! Рядом рекомендуется подкладывать подушку или мягкое одеяло, чтобы смягчить удар.

Упражнения для укрепления задействованных мышц

Особенность движения заключается в том, что при слабых мышцах правильно делать колесо не получится. Потому важную роль в процессе освоения элемента играет как обучение техническим движениям, так и выполнение подсобных элементов для укрепления мышц.

Чтобы быстро научиться делать колесо, в первую очередь следует обратить внимание на 4 движения для отдельных мышечных участков. В основном, именно они принимают ударную (или стабилизационную) нагрузку и любая отстающая группа станет слабым звеном во всей цепи. Основные движения:

  1. Вертикальные отжимание вниз головой – считается весьма сложным упражнением, потому, как и колесо, его учатся делать поэтапно, от легких техник до полноценных отжиманий вниз головой.
  2. Отжимания от пола – для укрепления всех мышц плечевого пояса, рук и корпуса.
  3. Прыжки из глубокого седа и выпады.
    • Прыжки из глубокого седа
    • Выпады
  4. Любые комплексы для мышц кора – в основном это сочетание упражнений на пресс и гиперэкстензии.
  • 1. Упражнение на пресс
  • 2. Гиперэкстензия

Для начинающих эти упражнения обычно становятся обязательными, так как в редких случаях физическая форма позволяет делать колесо сразу и без подготовки.

Также хорошо помогают укрепить мышцы все базовые упражнения, рекомендуется делать их в силовом формате (3-6 повторений с весом 75-90% от 1ПМ).

Какие мышцы работают

При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

  • Плечи.
  • Руки.
  • Мышцы выпрямляющие позвоночник.
  • Косые и прямая мышцы живота.
  • Бедра.
  • Мышцы голени.

Упражнения на развитие гибкости

Для выполнения колеса гибкость не играет особо важной роли, но красивого исполнения элемента без определенного уровня гибкости попросту не добиться. Поэтому часть тренировок стоит уделить и упражнениям для гибкости позвоночника.

Упражнения очень простые, и многим знакомы с уроков физкультуры в школе. Однако не стоит их недооценивать, особенно людям, которые пока что далеки от спортивных нагрузок. А сами упражнения следующие:

  • Наклоны стоя. Нужно поставить ноги на ширину плеч, расправить плечи и выпрямить спину. Наклоны делать во все стороны, особенно уделить внимание наклонам в сторону — ведь при выполнении колеса именно туда и наклоняется тело.
  • Скручивания корпуса. Упражнение не только для гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклонить прямой корпус вперед, и проворачиваться вокруг позвоночника вправо и влево.

Подготовка к обучению

Выполнение колеса задействует все мышцы тела ребенка, поэтому их важно правильно подготовить. Начиная с 4-летнего возраста можно работать с ребенком над освоением этого элемента. Более осознанно колесо будет получаться у мальчиков и девочек в 5-6 лет. Чтобы научиться делать колесо, сперва важно подготовить тело. Наиболее подходящими общефизическими нагрузками для этого будут:

  • приседания – для развития силы в ногах;

  • отжимания – позволяют развить верхний плечевой пояс;

  • прыжковые упражнения на силу, ловкость и координацию всего тела;

  • упражнения на растяжку – наклоны, полушпагаты, шпагаты, работа с гибкостью спины, можно выполнять корзинку и мостик, чтобы полноценно развить и растянуть максимально большее количество мышц;

  • гимнастические элементы – березка, велосипед, махи, упражнения на разные группы пресса, планка на руках и локтях.




Систематическое повторение таких упражнений, добавление новых и использование подводящих заданий позволят подготовить тело ребенка к освоению более сложного координационного упражнения – колеса.

Освоить этот элемент за 5 минут вряд ли получится, так как важно иметь сильные руки, которые выдержат весь вес тела в момент переворота, сильные ноги для толчка и приземления, а также хорошо развитый вестибулярный аппарат – он позволит устоять на стойке на руках и не упасть.

В процессе подготовки ребенка к выполнению колеса необходимо обратить внимание и на дополнительные факторы, которые играют немаловажную роль в процессе быстрого и успешного освоения главной задачи.


Тренер или родитель должен в первую очередь психологически настроить ребенка на основную цель его работы. Взрослые и дети боятся нового и неизведанного, особенно если это может быть опасным для жизни или здоровья. Чтобы в процессе выполнения упражнений не возникло трудностей, важно объяснить детям, что колесо не представляет собой нечто опасное, это интересное и увлекательное упражнение, которое понравится каждому.

Чтобы избежать травм, важно рассказать технику безопасности в процессе выполнения основного элемента. Каждый ребенок должен знать, что пока его тело не готово к выполнению колеса, он не должен пробовать его делать, особенно без присмотра взрослого. Правильно настроив детей, можно начинать тренировочный процесс.

Еще одним фактором, который позволит быстро добиться поставленной цели, является выбор спортивной формы и места для занятий. Дети должны быть одеты в специализированную одежду, которая не будет сковывать движения, не будет мешать или отвлекать их. Тренироваться лучше всего в спортивном зале или просторном помещении, где есть необходимое спортивное оборудование. Чтобы подготовка к освоению колеса не была опасной, важно иметь мат или гимнастические коврики, которые уберегут ребенка от удара в результате любого падения.

Как только ребята готовы к тренировкам, одеты, физически подготовлены и желают научиться переворачивать свое тело на 360°, можно начинать процесс обучения.


Обучение

В процессе обучения колесу, особенно для начинающих, важно еще раз рассказать технику безопасности, настроить детей на то, чтобы они не боялись, четко и внимательно выполняли задание тренера. Очень важно поэтапно подводить мальчиков и девочек к выполнению главного элемента, используя при этом подводящие упражнения.

  • Перепрыгивание через препятствие. В качестве препятствия можно использовать любой предмет: гимнастическую палку, скакалку, канат, главное, чтобы ребенок не боялся перепрыгнуть. Для отработки навыка перемещения тела из точки в точку необходимо стать с одной стороны от преграды, поставить обе руки поочередно на пол и перепрыгнуть ее ближней, а затем дальней ногой.

  • Ласточка – для обучения колесу необходимо научить детей выдерживать одну линию от кончиков пальцев до пят. Не сложным, но очень полезным упражнением будет поднимание ноги и переведение туловища в горизонтальную плоскость. Важной особенностью является удержание туловища, рук и ног на одной линии. Выход в позицию и возвращение должно проходить синхронно, всеми частями тела.

  • Смена положения ног в воздухе. Как только дети освоят первые два упражнения, можно переходить к более сложному. Руки необходимо разместить на полу, на ширине плеч, ноги стоят рядом. Попеременно ноги отрываются от пола и выносятся вверх, смена происходит в верхней точке. Во время выполнения важно следить за детьми, так как есть определенный риск получения травм или падений.

  • Выполнение колеса. Когда дети освоили все подготовительные упражнения, можно пробовать выполнять колесо. Первые попытки выполняются при помощи учителя, тренера или родителя. Когда у ребенка начинает получаться удерживать равновесие и приземляться на ноги, можно позволить ему выполнять упражнение самостоятельно, при этом находясь рядом для подстраховки.

Чтобы дети выполняли упражнение правильно, важно в деталях рассказать и показать им, как именно выполнять колесо.

Пошаговая инструкция:

  1. основная позиция для выполнения упражнения – руки расположены по сторонам, ноги широко расставлены, тело повернуто боком, а голова в сторону движения;

  2. для начала движения необходимо разогнаться – это может быть от 1 до 3-х шагов, кому как удобно;

  3. правая рука размещается на полу, левая нога начинает маховое сильное движение вверх;

  4. ставится левая рука, и ребенок выходит в стойку, при этом левая нога уже начинает спускаться в точку приземления, а правая выходит в вертикальное положение;

  5. левая нога приземляется на пол, отрывается правая рука, затем левая и упражнение заканчивается приставлением правой ноги и принятием вертикального положение всего тела.

Для правильного выполнения колеса ребенок должен сделать хороший стартовый мах ногой, чтобы инерции хватило на перенос туловища в противоположную сторону.

Важно следить за тем, чтобы ноги были ровными, если ребенок сгибает колени, то амплитуда движения уменьшается, что увеличивает риск недокручивания и падения в процессе выполнения упражнения.

Чтобы не возникал страх в процессе первых попыток, важно объяснить, что нужно делать, а чего стоит избегать, желательно проиллюстрировать своим примером или видеороликами.

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

  • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
  • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
  • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
  • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
  • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
  • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
  • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.
Читайте также:  О капризах и непослушании

Как научиться делать колесо

Сразу перейти к выполнению упражнения не получится – слишком высокая нагрузка для неподготовленного человека. Сначала сделайте несколько подводящих упражнений. Как только вы их освоите, сможете справиться и с классическим колесом.

Процесс, конечно, не быстрый, за 5 минут не управитесь. Хотя если у вас уже есть спортивная подготовка, и вы сразу справитесь с нагрузкой, можно перейти к выполнению колеса.

Стойка на руках с ногами на возвышенности

В качестве возвышенности используют тумбу или перекладины на спортивном инвентаре. Если вы пытаетесь делать колесо в домашних условиях, подойдет устойчивый стул или край дивана/кровати.

Обопритесь на ладони, и поставьте на возвышенность ноги. Встаньте буквой Г.

Для идеального выполнения постарайтесь, чтобы часть от запястья до таза вытянулось в прямую линию, перпендикулярно полу.

Удерживайте положение для начала 10 секунд, и повторите 3 раза. Каждый раз добавляйте по 3-5 секунд, в зависимости от своих возможностей. Доведите до 30 секунд.

Стойка на руках у стены

Подойдите к стене, обопритесь ладонями о пол рядом с ней, а потом поднимите ноги над собой. Вытянитесь в струнку, удерживая положение на руках головой вниз.

В первый раз хватит 5-8 секунд. Потом постепенно увеличивайте, пока что не доведете до 30 секунд.

Выполнив это упражнение, вы будете уверены, что руки не подведут вас при выполнении колеса, и не подогнутся в самый ответственный момент.

Перепрыгивание с руками на прямой линии

Мысленно представьте перед собой прямую линию. Повернитесь к ней правым боком, и встаньте в шаге от нее.

  1. Сделайте шаг правой ногой к линии.
  2. Наклонитесь, поместите обе ладони на линию – расположите их на ширине плеч.
  3. Оторвите левую ногу от пола.
  4. Оттолкнитесь правой ногой от пола и, опираясь на руки, перенесите ноги на другую сторону, приземлившись на левую ногу.
  5. Приземлите правую, и выпрямитесь.

Во время выполнения подготовительного упражнения не нужно выпрямлять ноги и удерживать вертикальное положение тела.

Цель данного упражнения – научить вас ставить руки на одной линии. Если этого не сделать, во время выполнения колеса вы завалитесь в бок. Так что оттачивайте, пока что не станете ставить руки правильно на автомате.

Подъем ноги стоя

Развивает равновесие, и знакомит с исходным положением для выполнения колеса. Ознакомьтесь с пошаговым планом выполнения:

  1. Встаньте прямо.
  2. Правую ногу поставьте чуть вперед, согните в колене.
  3. Перенесите часть веса на впередистоящую ногу.
  4. Прямые руки поднимите вверх над головой.
  5. Перенесите весь вес тела на переднюю ногу, и наклоните корпус вперед, пока что не станете параллельны полу. Тогда нужно поднять левую ногу назад. Следите, чтобы она была прямой.
  6. Опускайте верхнюю часть тела ниже, пока что не коснетесь ладонями пола.
  7. Одновременно с этим левая прямая нога поднимается как можно выше.
  8. Зафиксируйте положение на несколько секунд, и вернитесь к исходному положению.

Повторите на другую ногу.

Смена ног в воздухе

Упражнение учит отталкиваться и выпрямлять ноги в воздухе, что пригодится во время выполнения колеса.

Тренируйтесь на мате или чем-то мягком, чтобы не получить травмы от падения.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклонитесь и поставьте ладони перед собой на ширине плеч.
  3. Поднимите правую ногу как можно выше.
  4. Оттолкнитесь левой ногой, поднимите ее вверх. Одновременно с этим опускайте правую ногу. Обопритесь на нее, когда она коснется земли.
  5. Повторяйте упражнение, меняя ноги местами. Общее время выполнения – минута.

Старайтесь во время выполнения довести корпус до вертикального положения. Но начинающим можно выбирать позу легче в первое время.

Нужно не крутить ноги на одном уровне, а выпрямлять и поднимать вверх.

Для безопасности можно делать упражнение у стены – если начнете заваливаться вперед, стена вас поддержит.

Выполнение классического колеса

Теперь пришло время выполнить непосредственно само упражнение колесо. Переходите к нему, только если чувствуете в себе силы.

nauchitsya-delat-koleso4-1

Пошаговая инструкция ваших действий:

  1. Мысленно представьте прямую линию перед собой – именно по ней вы выполните движение.
  2. Поставьте ведущую ногу вперед.
  3. Руки поднимите над головой вверх.
  4. Вес тела перенесите на переднюю ногу, и наклоните корпус вниз. В это самое время оторвите заднюю ногу от земли.
  5. Обопритесь на обе ладони, и перенесите вес тела на руки.
  6. Оттолкнитесь ведущей ногой от земли и поднимите ее над собой.
  7. Перекиньте ноги через верх, и приземлитесь: сначала касается земли задняя нога, потом ведущая.

Выполнение займет буквально несколько секунд. Сначала все может пройти не совсем гладко – не сдавайтесь, и продолжайте тренировки.

Записывайте свои движения на видео, чтобы позже пересматривать и замечать ошибки. В процессе выполнения сложно контролировать все движения, особенно если вы не до конца победили страх перед падением.

Предварительные занятия

Прежде чем пытаться научить чадо делать колесо, следует адекватно оценить его физическую форму. Практически все дети обладают легкостью и гибкостью, поэтому акробатические упражнения даются им проще, чем взрослым. Однако если отпрыск «не дружит» с физкультурой, то начать стоит с тренировок, направленных на укрепление и повышение эластичности мышц. Это позволит избежать растяжений и других травм.

Упражнения для малышей

С детьми младшего возраста спортивные занятия рекомендуется организовывать в форме игр. Отличный вариант – теннис, езда на велосипеде, лазанье по лесенке, подтягивание. Кроме того, не стоит забывать об утренней гимнастике.

Тинэйджерам можно предложить ежедневно выполнять определенный тренировочный комплекс. В него следует включить упражнения для рук и ног, а также на развитие гибкости. Сколько времени уйдет на подготовку, зависит от «исходных данных». Как правило, требуется 1-3 недели занятий. Нагрузку следует выбрать в соответствии с возрастом. Увеличивать ее нужно постепенно.

Руки

Можно использовать любые упражнения для тренировки рук. В качестве утяжелителей подойдут небольшие гантели или пластиковые бутылочки, наполненные песком.

Ориентировочный комплекс:

  1. Отжимания. Принять горизонтальное положение животом вниз. Опереться на ладони и носочки. Поочередно сгибать и выравнивать руки в локтях, сохраняя спину ровной. Повторить 5-15 раз.
  2. Сгибание рук с гантелями. Взять утяжелители. Встать ровно с прямой спиной. Ноги поставить на ширину плеч. Опустить руки вдоль корпуса. Согнуть их в локтях. Медленно поднять гантели к груди. Повторить 10-20 раз. Можно выполнять аналогичное упражнение с ровными руками, поднимая их по бокам или впереди.

Отжимание

Ноги

Упражнения для укрепления ног характеризуются большим разнообразием. Варианты:

  • бег, в том числе с высоким поднятием коленей или с захлестыванием голени;
  • неглубокие приседания (спина должна быть ровной);
  • плие – поставить ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга, развести носки и колени, медленно приседать;
  • взмахи прямыми ногами над стулом.

Гибкость

Гибкость развивают все упражнения, которые предполагают наклоны и растяжение мышц. Примеры:

  1. Встать ровно. Поставить ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняться прямо, к правой и левой ногам, стараясь коснуться пальцами пола. Важно не сгибать колени. При регулярных тренировка на пол получится поставить ладони и даже локти.
  2. Сесть на пол. Вытянуть ноги. Тянуться пальцами рук к пальцам ног, укладывая лицо на колени.

Упражнение на гибкость

Вестибулярный аппарат

Перед выполнением колеса стоит потренировать вестибулярный аппарат ребенка, чтобы у него не возникло головокружения. Необходимо встать ровно и смотреть перед собой. Затем сделать 2-3 вращения вокруг своей оси влево и повторить то же самое в другую сторону. Первоначально движения должны быть медленными, затем можно наращивать скорость и число вращений.

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что особых усилий для этого не требуется. Детям важно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться.

Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

Ребенок делает колесо

Разминка

Первое и основное правило безопасности – всегда надо делать колесо только после тщательной разминки, которая включает:

  1. Динамические разминочные движения в каждом суставе: вращательные движения корпуса, наклоны, махи руками и ногами, прыжки и прочее. Растяжка или упражнения на мобильность.

Особенно следует уделять внимание разминке кистей.

Источники

  • https://o-krohe.ru/sport/nauchit-delat-koleso/
  • https://Razvivashka.online/fizicheskoe/nauchitsya-delat-koleso
  • https://ProTvoySport.ru/kak-sdelat-koleso-v-domashnih-usloviyah/
  • https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/kak-sdelat-koleso.html
  • https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html
  • https://solerno.ru/uprazhneniya/kak-delat-koleso-dlya-nachinayushchih.html
  • https://vospitanie.guru/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso-doma-za-5-minut
  • https://fitnes59.ru/uprazhneniya/akrobaticheskoe-uprazhnenie-koleso.html
  • https://LadyVapm.com/house/bystro-nauchitsja-delat-koleso-za-5-minut.html
  • https://akak7.ru/kak-nauchitsya-delat-koleso-rebenku-obuchenie-etapy-i-pravilnaya-texnika.html
  • https://legkonauchim.ru/sport/kak-bystro-nauchitsya-delat-koleso
  • https://VseProRebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию